Пульс при физических нагрузках

Физические нагрузки направлены не только на поддержание своей формы и здоровья, но и на сжигание подкожного жира, что необходимо ради приобретения красивой фигуры. Для того, чтобы тренировка проходила максимально продуктивно, необходимо постоянно контролировать частоту сердечных сокращений, увеличивая или уменьшая активность. Онлайн калькулятор легко поможет выявить степень интенсивности занятий в индивидуальном порядке, с учетом пола, возраста, веса и роста.

Как рассчитать норму пульса при физических нагрузках?

Рассчитать норму сердечных сокращений при тренировках можно по следующей формуле:
220 — возраст человека умноженный на показатели интенсивности тренировки.
Уровни нагрузки (%):

  • 50-60 — чрезвычайно легкая разминка;
  • 60-70 — легкие занятия, направленные на сжигание жира, увеличение выносливости;
  • 70-80 — средняя интенсивность, способствует росту ударного объема сердца;
  • 80-90 — интенсивная тренировка, способствующая росту мышечной массы тела;
  • 90-100 — максимальный предел развивающая силу и скорость.

Пример: мужчина 30 лет. 220 — 30 = 190
При тренировке средней интенсивности:
190 x 0,7 = 133
190 x 0,8 = 152
Норма: от 133 до 152.
При интенсивных занятиях:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
ЧСС от 152 до 171.

Какова норма?

Нормальный ритм сердечных сокращений при физических упражнениях здорового человека увеличивается от 50 до 70%, но не должен превышать последнего предела. На частоту пульса влияют следующие факторы:

  • возраст человека;
  • пол;
  • вес и рост;
  • выносливость;
  • хронические заболевания;
  • прием пищи (алкоголя);
  • эмоциональное состояние.

Каких показателей достигает пульс при большой физической нагрузке?

При большой нагрузке ЧСС достигает от 80 до 95%. Расчет допустимого предела считается по формуле: 220 — возраст человека.
Пример: мужчина 30 лет. 220-30=190.
190 x 0,80= 152 — нижний предел
190 x 0,95= 180.5 — верхний предел
Вывод: При интенсивных физических занятиях, сердечные сокращения 30 мужчины должны варьироваться от 152 до 180.5 ударов в минуту.

Почему важно знать пульс во время тренировки

Пульс во время тренировок нужен для:

  • определения оптимальной интенсивности занятий;
  • максимально эффективного использования кислорода для образования энергии при аэробной нагрузке;
  • выбора нагрузки для развития выносливости или мышечной силы, сжигания жира в зависимости от цели;
  • предупреждения перегрузки сердечно-сосудистой системы и осложнений (сердечная недостаточность, аритмия, повышение давления, ухудшение коронарного кровообращения).

Особая осторожность при тренировках необходима при наличии заболеваний сердца. Для таких пациентов необходимо подбирать нагрузку при помощи ЭКГ с пробами на велоэргометре или беговой дорожке.

Нельзя пытаться сразу достичь максимального пульса и тем, кто раньше никогда не занимался спортом. Как и любой мышце организма, сердечной необходим период выхода на тренировочный режим. Длительность подготовительного периода может быть от 2-3 месяцев до полугода. В это время разрешен только оздоровительный режим.

При грамотно проведенной тренировке измерения пульса нужны несколько раз:

  • до занятия;
  • после разминки;
  • по окончании основной части;
  • при снижении нагрузки;
  • после заминки в конце занятия.

Пульс считается гораздо более объективным критерием правильности занятия, чем самочувствие.

Максимальный пульс в возрасте

В пожилом возрасте, когда резервы питания миокарда низкие, максимальный пульс не стоить доводить до 90%, достаточно достичь показателя 70-80% предельного допустимого (220 минус возраст). Такие рекомендации подходят для людей, не имеющих жалоб на работу сердца.

При стенокардии, аритмии или перенесенном инфаркте необходимо подбирать индивидуальный порог ЧСС. Это возможно сделать только на ЭКГ с нагрузками. Ее суть заключается в том, что у пациента в период занятия на велотренажере или беговой дорожке снимают электрокардиограмму. Врач по ней находит тот предельный максимум, при котором еще нет признаков ишемии (нехватки питания сердца). Выше него пульс ускоряться не должен.

ЧСС при оздоровительной тренировке

ЧСС при оздоровительной тренировке доходит до 50-60% от максимальной. Например, для мужчины в 60 лет он составит: 220 минус возраст равно 160, а 50 и 60% будет равно 80-96 ударов в минуту. С учетом округления получается, что не нужно ускорять ЧСС выше 100 за 60 секунд.

Если 150-180 у взрослого

Частота пульса 150 и 180 для взрослого и хорошо подготовленного человека не является запредельной. Для того, чтобы установить, не перегружается ли при этом сердце на занятии, необходимо измерять пульс в состоянии покоя на следующий день, в норме он постепенно снижается. Если пульс не превышает 60 ударов, то значит, что план тренировок правильный. При возрастании до 75 человек обладает хорошей физической формой.

Все показатели от 75 до 90 относятся к удовлетворительным, а при более высоких нельзя продолжать тренироваться. Тогда нужен более продолжительный отдых и плавное повышение нагрузок.

Для активных людей

Самые стабильные показатели ЧСС наблюдаются у людей в возрасте от 15 до 50 лет. Если говорить о пульсе у спортсменов, то однозначного оптимального значение нет, так как все зависит от конкретной нагрузки.

При занятиях аэробикой пульс обычно более медленный, а при беге он может достигать максимального показателя. Также отличается ЧСС при плавании, езде на велосипеде. Чтобы вычислить примерный параметр максимального пульса при беге у спортсмена, необходимо умножить возраст человека на 1,03 и вычесть полученное число из 220.

Например, если спортсмену 30 лет, то получается 1,03 * 30 = 30,9. После этого нужно вычесть это число из 220, получится 189,1 уд./мин. Однако во время обычной тренировки, не подразумевающей бег максимальным значением обычно считается 180 уд./мин.

Таким образом, при беге допускается повышенное значение пульса, но только в случае непродолжительного занятия или есть человек долгое время занимается спортом и не испытывает проблем с дыханием во время бега.

Инструкция

Пульс при физических нагрузках (норма у каждого человека может быть своя) рекомендуется измерять у врача или с использованием специализированного оборудования. Как правило, для этого применяют тонометр (прибор, который позволяет получить данные о давлении и ЧСС). Однако измерить пульс можно и без дополнительного оборудования.

Например, у новорожденного ребенка наиболее четко пульс прощупывается на шее в области, где находится сонная артерия. Чтобы определить пульс у ребенка более старшего возраста, подростков и взрослых, обычно измерения проводят по лучевой артерии. Она находится на внутренней стороне запястья.

Для правильного измерения:

  1. В первую очередь необходимо немного нажать указательным и средним пальцем на область, которая на 2 см выше, чем первая складка на запястье.
  2. Далее необходимо считать пульсации на протяжении 15 или 30 сек. Лучше всего использовать для этого секундомер.
  3. После этого полученное число нужно умножить на 4 (если замер длится 15 сек.) или на 2 (при изменении на протяжении 30 сек.).

Проводить подобные измерения рекомендуется в утренние часы. Также важно следить за тем, чтобы в помещении, где проводится процедура, было довольно тепло. Если человеку холодно, то ЧСС автоматически повышается. Также не рекомендуется измерять пульс сразу после еды.

Также сегодня в продаже есть различные браслеты, которые позволяют точно определять показания сердцебиения. Данные девайсы пользуются особенной популярностью у профессиональных спортсменов.

Прибор этого типа производит замеры ЧСС через заданный промежуток времени. После этого браслет вибрирует или издает звуковой сигнал. Остается только оценить показания. Однако специалисты ставят под сомнение точность таких гаджетов.

Меры помощи при критично высоком пульсе

Всегда стоит помнить, что пульс, превышающий 160 ударов в минуту, представляет опасность для здоровья и жизни человека. Особенно если ему сопутствуют такие симптомы, как:

  • одышка;
  • боль в груди;
  • тремор конечностей;
  • выступающие на шее вены;
  • потемнение в глазах и предобморочное состояние.

Боль в груди – один из симптомов при максимальном пульсе

В подобном случае в первую очередь вызывают бригаду скорой помощи. Затем, до приезда специалистов, следует попытаться максимально снизить показатели. С этой целью человека усаживают, подложив под спину подушку или валик из одеяла. Далее, обеспечив приток свежего воздуха и посредством дыхательных упражнений, пытаются снизить частоту сердцебиения.

В такой ситуации лучше не укладывать человека, так как не исключены проблемы с дыханием. Но можно дать ему выпить полстакана холодной воды. Если ничего не подействовало, то можно прибегнуть к успокоительным препаратам, таким как таблетки валерианы или пустырника. В самых крайних случаях можно применить «Каптоприл» или «Моксонидин». Госпитализация в таких случаях обязательна, даже если удалось привести пульс в норму в домашних условиях. Нужно помнить, что учащенный пульс – это всего лишь сигнал более серьезного заболевания, которое не стоит оставлять без внимания.

Способы терапии

Устранение проблемы учащенного пульса происходит на фоне успешного лечения основного заболевания, вызвавшего подобный симптом. Зачастую докторами, после проведения всестороннего обследования, назначается медикаментозная терапия. В основном назначаются такие группы препаратов.

  1. Успокоительные. Они результативны в случае эмоционального стресса. К этой группе средств относят корень валерианы, «Афобазол» и «Новопассит».
  2. Препараты против аритмии. Эти лекарства понижают частоту сердечных сокращений и нормализуют работу органа. Нередко врачи прописывают «Аденозин», «Верапамил» или «Флекаинид».

Параллельно с этими лекарствами могут назначаться медикаменты, которые воздействуют на сердечно-сосудистую систему косвенным образом. К таким препаратам относятся:

  • антиоксиданты;
  • сердечные гликозиды;
  • бета-блокаторы, нормализующие гормональный фон, дестабилизированный стрессами.

Все подобные лекарственные средства также прописываются сугубо специалистом, так как самостоятельный подбор препаратов может лишь усугубить ситуации и привести к необратимым последствиям.

Меры профилактики

Несмотря на эффективность медикаментозного лечения, большинство специалистов сходится во мнении, что самой действенной остается профилактика. Поэтому доктора советуют всем, кому небезразлично собственное здоровье, сократить в рационе жирную, соленую и острую пищу, а также отказаться от вредных привычек (курение, употребление алкоголя).

Вдобавок систематические занятия спортом, к примеру, бегом, поспособствуют укреплению сердечной мышцы и повышению ее выносливости. А полноценное и сбалансированное питание обеспечит тело необходимыми микроэлементами. Дефицит кальция и калия негативно сказывается на работе сердца, поэтому не стоит пренебрежительно относиться к собственному рациону.

Альтернативные средства также могут помочь: многие люди отмечают существенное улучшение состояния после иглоукалывания или фитотерапии. Также не стоит забывать, что учащенный пульс нередко проявляется на фоне повышенного давления, поэтому очень важно воздействовать на обе проблемы сразу.

Причины повышения

Максимальная частота пульса может проявляться в силу как физиологических, так и патологических причин. К самым распространенным можно отнести следующие.

  1. Эмоциональный стресс. Воздействует на эндокринную, гормональную и сердечно-сосудистую систему. На фоне стресса в кровь поступает адреналин и кортизол, что заставляют сердце ускоряться. Совладать с последствиями стресса помогут дыхательные упражнения или в особо тяжелых случаях – медикаменты.
  2. Сильная физическая боль вызывает ту же реакцию, что и стресс. Поэтому нельзя долго игнорировать интенсивные болевые ощущения, так как они губительно сказываются на работе сердца.
  3. На тренировкепульс также может достигать максимальных показателей. Вот почему важно отслеживать частоту сердечных сокращений и в случае, если пульс при нагрузке максимальный, нужно отдохнуть либо и вовсе прекратить в этот день тренироваться.
  4. Заболевания сердца, нервной и эндокринной системы, а также онкология, могут провоцировать усиленное сердцебиение.

Все причины, вызывающие появление максимальных показателей пульса, нуждаются в тщательном изучении, коррекции и в последующем устранении.

Факторы влияния на частоту пульса

Помимо указанных причин, есть еще некоторые факторы, влияющие на ускоренную частоту сердечных сокращений. К ним относят:

  • возраст;
  • гендерная принадлежность;
  • вес (у полных людей пульс учащенный);
  • рост (у высоких людей сердце бьется медленней);
  • кровотечения (даже при месячных пульс учащается);
  • употребление кофеиносодержащих продуктов и алкоголя;
  • злоупотребление острой, горячей пищей либо переедание.

Максимальный пульс зависит от веса

К тому же на скорость сердцебиения будет влиять фаза дня: как известно, ночью сердцебиение замедляется, а днем – ускоряется.

Как выйти на допустимый пульс при физических нагрузках при предельном

Если достигнут предельный пульс при физических нагрузках (220 минус возраст), а нужно выйти на допустимый 70-80% от максимума, то следует снижать темп при аэробных тренировках. При этом категорически запрещено резко останавливаться, например, при беге, обязательно вначале переходят на быструю ходьбу.

При силовых делают махи руками и ногами. Затем нужен перерыв перед следующим циклом. Если обнаружено, что выбранная нагрузка вызывает слишком быстрое повышение ЧСС до предельного показателя, то необходимо ее уменьшить, снизив темп, длительность или использовать меньший вес.

Как контролировать пульс

Контролировать пульс на занятии лучше всего при помощи пульсометра или фитнес-браслета, так как есть необходимость остановки для подсчета или замедления. Такое резкое прекращение нагрузки нередко приводит к головокружению и обморочному состоянию. При сильном сердцебиении и одышке человек нередко сбивается в подсчетах, а повторный замер уже показывает неправильный показатель.

Если нет спортивных датчиков, то пульс измеряется в основной части комплекса после отдельных циклов, по окончании всей тренировки и в состоянии покоя. Важно также тщательно следить за ощущениями в дополнение к контролю ЧСС, даже при низком пульсе и наличии головокружения или сдавления за грудиной тренировка завершается.

Онлайн калькулятор

Калькулятор измерения нормы пульса при физических нагрузках позволит определить:

  • частоту сердечных сокращений;
  • сжигание жиров;
  • норму ЧСС по возрастной категории;
  • зоны пульса при тренировках различной интенсивности;
  • максимальную частоту пульса.

Пользоваться онлайн калькулятором проще простого. Укажите следующие личные параметры: ЧСС в состоянии покоя и возраст, после чего просматривайте карты зон сердечных сокращений по самым популярным методикам.

Пульсовая зона

Пульс – это частота сердечных сокращений (ЧСС) в течение минуты. Также существует понятие пульсовой зоны, которое определяет диапазон от ЧСС в состоянии покоя до получения максимальной нагрузки на организм.

В повседневной жизни человеку совершенно не обязательно следить за пульсовой зоной. Однако для спортсменов данный параметр является очень важным. Дело в том, что, когда ЧСС находится в одной зоне, это способствует похудению, а при максимальном значении повышается выносливость организма.

У каждого человека есть своя пульсовая зона, которую определяют путем лабораторных исследований (обязательны для спортсменов).

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *