Упражнения при варикозе. Лечение нижних конечностей, ног, ягодиц, малого таза. Видео-комплекс Бубновского, и другие

Лечебную гимнастику при варикозе следует делать как для профилактики, так и для лечения самой болезни. Выполняя комплекс специальных упражнений, вы серьезно уменьшите и даже ликвидируете проявления венозной недостаточности, замедлите развитие варикоза и исключите риск развития осложнений варикозной болезни.

Людям, страдающим варикозным расширением вен, просто необходимо двигаться — больше ходить пешком и заниматься гимнастикой. Ведь под действием работающих мышц ног вены сдавливаются и кровь поступает вверх, направляясь к сердцу. Без движений кровоток замедляется. Поэтому, когда человек подолгу стоит на ногах, много сидит — в машине, на работе, дома перед телевизором, — венозная кровь у него в ногах застаивается. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение вен и развитие осложнений. В этом случае на помощь приходят специальные физические упражнения, которые активизируют кровообращение в больных венах.

Гимнастический комплекс при варикозе

Упражнения желательно выполнять не менее двух раз в день: утром и вечером. Длительность курса гимнастики при варикозе должна быть не менее 10-15 минут. Однако при выполнении упражнений следите за своим самочувствием — пульс не должен превышать 100-120 ударов в минуту, а дыхание — быть лишь немного учащенным. Поэтому все упражнения выполняются плавно и спокойно. Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидите 1-2 минуты на корточках.

Упражнения выполняются столько раз, сколько вы сможете, в среднем — от 4 до 8 повторений каждое.

1. Разгружаем вены ног. Лягте, положите под ноги несколько подушек или валики — так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15-20°. Расслабьтесь, дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.

2. Выполняем упражнение «велосипед». Лягте на спину, дышите спокойно. Чуть поднимите ноги и «крутите педали». Поясница и спина должны быть плотно прижаты к полу.

3. Это упражнение выполняется медленно, плавно. Не торопитесь, представьте, что вы медитируете. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох, на вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Исходное положение — обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.

5. По очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе на себя и от себя. Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп. Это же упражнение можно выполнять, сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15-20 раз.

6. Встаньте. Ноги вместе, руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.

7. Походите на месте, не отрывая носков от пола.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги, заводя сверху то правую, то левую. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.

9. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно, одновременно приподнимите голову и туловище, руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе, не торопясь, вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на спину, а ноги положите на валик или подушку под углом 15-20°. Между стоп зажмите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте, одновременно прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола или матраца. Также медленно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

11. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот, на медленном вдохе — надуйте.

12. Лягте на спину. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15-20°. Согните правую ногу, подтягивая колено к груди, при этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторите упражнение для другой ноги.

13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

14. Лягте на живот, руки прижмите к бедрам. Правую ногу поднимаем как можно выше, задерживаем в верхней точке на 2-3 секунды. Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнение повторяем 4-10 раз.

15. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору, а левой рукой на левую опору, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15-20 раз.

16. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки, опускаясь, встаньте на пятки, затем опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.

17. Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.

18. Сядьте на стул, пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях — вверх, вниз, вправо, влево. Упражнения выполните 15-20 раз.

19. Сидя на стуле, вставайте на носки обеими ногами одновременно. Упражнение выполняется 15-20 раз.
Разгрузочная гимнастика для ног

1. Сидя на стуле, прижав ноги друг к другу, опускайте их на носки, затем на пятки (15-20 раз).

2. Опершись двумя руками на опоры, поднимайтесь на цыпочки, опускаясь затем на пятки (15-20 раз).

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

3. Опираясь двумя руками о стену (на высоте плеч), попеременно становитесь на носки, затем на пятки (20 раз).

4. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе расслабьтесь, как на рисунке (20 раз).

5. Движение ногами в разные стороны — вверх, вниз, вправо, влево (15-20 раз).

6. Вставание на «цыпочки» обеими ногами одновременно (15-20 раз).опубликовано

Сохраните, чтобы не потерять

Фото проявления варикоза

Многие годы пытаетесь вылечить ВАРИКОЗ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить варикоз принимая каждый день средство за 147 рублей…

Варикозное расширение вен проявляется у каждого человека по-разному. У одного человека варикозная болезнь может проявляться в виде небольших видимых проявлений. У другого человека может быть выражены более серьёзные симптомы в виде распухших вен, болезненные ощущения в виде жжения, отеков и постоянная усталость ног. Проявление варикозной болезни зависит от стадии, на которой она протекает. Можно с уверенностью сказать, что варикоз постоянно усиливается и ухудшается с течением времени.

Фотографии развития варикозного расширения вен

Сосудистые звездочки

Этим этапом болезни страдают 40% женщин и 18% мужчин. Первоначальное проявление расширения. Расширенные капилляры. Проявляются в виде красных или синих пятен на поверхности кожи нижних конечностей.

Расширение вен нижних конечностей

Вены начинаются расширяться, образуя венозную сеть. Более 75% людей в этой стадии заболевания имеют симптомы, которые доставляют дискомфорт по жизни.

Отек ног

Чуть в более поздних стадиях недуга появляются отеки на ногах. Избыточное скопление жидкости. Опухоль может появиться в конце рабочего дня. Варикозная болезнь вен является наиболее распространенной причиной опухоли ног.

Изменение кожи

Со временем, венозный застой приводит к изменениям на коже. Кожа становится тоньше и проявляются красновато-коричневые пятна. На этой стадии заболевания кожа сильно ранима и лечится очень медленно. Многие люди принимают этот этап за дерматит, целлюлит, синяки или болезни кожи.

Появления язв

Это самые продвинутые формы поверхностного заболевания венозной системы. Такие язвы вызваны венозным застоем. Кожа очень медленно и долго заживает. Без лечения основной болезни вен, 20% из этих язв остаются не вылеченными несколько лет. Венозная болезнь является самой распространенной причиной язв на ноге. Однако многие люди с язвами не знают, что есть эффективные методы лечения варикоза. Успешное лечение зависти только от Вас! Зависит от того на каком этапе вы обратитесь за помощью к врачам и начнете лечение.

Важно помнить! Варикозное расширение вен –это болезнь, которую очень сложно лечить в запущенных стадиях . Заболевание очень сильно прогрессирует и может привести к самым тяжелым последствиям.

Поэтому следите за своими ногами и при первых симптомах проявления незамедлительно обращайтесь к врачу. Лучше вовремя начать лечение, чем мучиться всю жизнь.

Помощь лечебной гимнастики и зарядки при варикозе

Статистика утверждает, что такая болезнь как варикоз, перестала быть уделом только пожилых людей. Этот «помолодевший» недуг встречается теперь в возрасте от 30 и старше. Малоподвижный образ жизни, неважная экология, питание на ходу и убыстряющийся темп жизни – вот некоторые из факторов, способствующих развитию этой болезни. Что же надо делать, чтобы не допустить появление этой болезни или как её излечить?

Выполняя упражнения, мы улучшаем тонус сосудов, помогаем крови быстрее бежать, тем самым избегая образование сосудистых тромбов. Регулярно занимаясь гимнастикой, выполняя разнообразные упражнения, мы равномерно нагружаем все группы мышц. Большую пользу в гимнастике при варикозном расширении вен приносят приседания, венозная сетка под коленями с каждым днём становится всё меньше и меньше.

Результат улучшится, если вы будете выполнять упражнения со скакалкой. Такая гимнастика при варикозе нижних конечностей прекрасно стимулирует кровообращение, кровь в сосудах не застаивается, и тем самым, замедляется темп роста болезни. Не верьте неправильному суждению, что бег и физические нагрузки вам противопоказаны. Просто надо правильно и грамотно их распределять. Постепенно, чередуя бег с ходьбой, совершать небольшие пробежки не сбивая дыхания, давая кислороду обогащать кровь. Продолжительность пробежек делайте не более 15-30 минут и желательно при занятиях надевать эластичные бинты.

Лечебная гимнастика при варикозе предъявляет свои требования к физическим нагрузкам при тренировках, то есть и подход к самой тренировке должен быть особенным. Не старайтесь сразу выполнить все упражнения в полном объёме – выполняйте, сколько сможете, но постепенно увеличивайте нагрузку до нужных вам показателей. Хорошо перед тренировкой несколько минут опуститься на корточки – это действие прекрасно подготовит варикозные вены к дальнейшим упражнениям.

Гимнастические упражнения при варикозе

Гимнастика против варикоза предусматривает очень простую комбинацию действий, которую старайтесь выполнять каждый день в одно и то же время.

  • Лёжа на спине, имитируйте езду на велосипеде.
  • Исходное положение — лёжа на спине. Сначала подберите левую ногу к груди, выпрямите и опустите. Правой ногой сделайте то же самое и так 15-20 раз.
  • Одновременно, теперь двумя ногами, выполняйте такое же упражнение.
  • Лёжа на спине, ноги вытяните вверх и вращайте ступнями. Затем пальцы сгибайте и разгибайте, после этого такие же движения делайте голеностопами.
  • 8-10 раз из положения — лёжа на спине, сначала поднимите одну прямую ногу, потом вторую, а затем обе вместе.
  • Стоя перенесите вес тела с пятки на носок 15-20 раз.

На выполнение этого комплекса уйдёт несколько минут, но это будет маленькая победа над варикозом. Какую пользу приносит гимнастика при варикозе, на видео можно посмотреть ниже. Варикоз малого таза окончательно вылечить не удалось пока никому. Это в основном консервативное лечение, направленное на повышение -лимфо и кровотока, поднятие тонуса вен и трофических процессов. Гимнастика при варикозе малого таза применяется против возникновения рецидивов и с целью профилактики. Все движения направлены на усиление кровообращения в области малого таза, спины, брюшной стенки и бёдер.

Зарядка при варикозе ног

Упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, имеется большое количество. Как делать зарядку при варикозе ног, можно посмотреть на видео. Врачи советуют, первое, что вы делаете, встав с постели – это зарядка. Сначала расслабьте мышцы, поставив ноги на подставку. Сама зарядка длится 15-20 минут, через каждые 5 минут необходимо делать перерыв.

Зарядка нужна, для того что бы улучшить состояние здоровья и не дать болезни развиваться дальше. Важно запомнить, что зарядку при варикозном расширении вен надо делать лёжа или сидя, чтобы разгрузить мышцы ног. Выполняя упражнения, не гонитесь за количеством, лучше выполните его медленно и правильно, чтобы принести ощутимую пользу организму. Во всём знайте меру, если вдруг почувствовали, что у вас напряглись вены и боль в ногах, прервитесь и дайте отдых телу.

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *